寝苦しい熱帯夜のエアコンの使い方｜クーラーの温度・タイマー・ドライ設定の正解をまとめました

例年の夏、夜中に何度もやっていました。
暑くなったらまたつけて→また切って。
温度設定もそのたびに変えて、気づいたら朝になっていた。

エアコンの掃除はほとんどしていないし、そもそも熱帯夜のクーラーの正しい使い方を知らなかったんです。

思い切ってエアコンを買い替えて、使い方を見直したら、夜中に目が覚めなくなりました。
つけっぱなしにしたのに朝だるくなくなって、電気代もタイマーを使っていた前年とほぼ変わらなかったんです。

この記事では、寝苦しい熱帯夜のエアコンの使い方として、温度・タイマー・ドライの正解をまとめます。
夏にクーラーをつけているのに眠れない方は、まず設定を見直してみてください。

夏にクーラーをつけているのに眠れない人がやっている失敗3つ

涼しくなったから切るを繰り返すと電気代が上がって睡眠も浅くなる

エアコンは、起動するときに一番電力を使います。

涼しくなったら切って、暑くなったらまたつける。
これを繰り返すと、その都度フル稼働するので電気代が上がります。

また睡眠中に室温が不安定になるので、眠りも浅くなります。
熱帯夜は切らずに一定温度でつけっぱなしにする方が、電気代も睡眠の質も安定します。

例年の夏、これを知らずに夜中何度も繰り返していたので、朝起きるたびにだるかったんだと思います。

熱帯夜のエアコンが効かないと感じたらフィルターを確認してみる

フィルターが詰まると冷却効率が落ちて、同じ設定温度でも部屋が冷えにくくなります。
「エアコンをつけているのに部屋が涼しくならない」と感じたら、まずフィルターを見てください。

掃除の目安は2週間に1回です。
一昨年まで使っていたエアコンは、フィルター掃除をほとんどしていなかったので、効きが悪くなっていたんだと思います。
こまめに掃除できない方は、自動洗浄機能がついているエアコンを選ぶと手間が減ります。

寝苦しい熱帯夜のエアコンは、寝る直前につけても部屋が冷えない

夏は日中に、壁・天井・家具に熱がたまります。
寝るタイミングでエアコンをつけても、その熱が残っているので室温が下がるまでに時間がかかります。

私もずっと、寝る直前にエアコンをつけていました。
寝室に入る30分前にエアコンをつけておくだけで、布団に入るころには部屋全体が冷えています。
布団に入る30分前につけるだけで、寝つきが改善されます。

熱帯夜のエアコンはドライと冷房のどちらがいいか

エアコンのドライは梅雨・6月向きの機能

熱帯夜にエアコンのドライを使っても、部屋の温度はなかなか下がりません。
ドライは室温を大きく下げず、湿度だけを下げる機能です。

気温がそこまで高くない梅雨の時期や、6月の蒸し暑い夜には効果的に使えます。
ただ、真夏の熱帯夜は気温も湿度も両方高いので、ドライだけでは室温が下がらずに寝苦しいままになることがあります。
真夏の熱帯夜は、冷房の方が部屋全体の温度を下げる力があります。

熱帯夜にエアコンが効かないと感じたら冷房とドライを使い分けてみる

ドライと冷房は、季節と湿度に合わせて使い分けるのが正解です。

梅雨の時期や6月の、そこまで暑くないけどじめじめする夜は、ドライが向いています。
7月なかば以降の熱帯夜が続く時期は、冷房をメインに使うと部屋全体の温度が下がります。

「エアコンをつけているのに効かない」と感じたら、どちらのモードで使っているかを確認してみるといいかもしれません。
私は、梅雨の時期はドライ・夏は冷房と季節で使い分けています。

熱帯夜のエアコンのタイマーはどう設定すればいいか

熱帯夜のエアコンのタイマーは使わない方がいい

熱帯夜のエアコンは、タイマーで切らずにつけっぱなしにする方がいい。
タイマーで切ると、エアコンが止まった後に室温が徐々に上がります。

ダイキンの実験では、就寝3時間後にタイマーで切った場合、明け方には室内の暑さ指数が、熱中症への警戒が必要な値まで達する可能性があることがわかっています。
つけっぱなしにした方が室温が安定して、夜中に目が覚めるリスクが下がります。
パナソニックの試算では、エアコンを朝までつけっぱなしにした場合の電気代は1晩約23円です。

前年まで私はタイマー1時間で切っていましたが、買い替えてつけっぱなしにしても、電気代は思ったよりも上がりませんでした。

熱帯夜以外にエアコンのタイマーを使うなら切タイマー3時間が目安

熱帯夜ではない夜にタイマーを使うなら、切タイマー3時間が目安です。

奈良女子大学の研究では、切タイマーを3時間に設定した場合、深い睡眠が2周期確保できることがわかっています。
タイマーの時間が短すぎると、眠りに入った後に室温が上がって目が覚えやすくなります。

ただし熱帯夜が続く7月なかば以降は、タイマーを使わずつけっぱなしにする方が寝やすいです。

熱帯夜が続いて去年エアコンを買い替えた

古いエアコンを使い続けて冷却効率が落ちた

エアコンは、10年以上使っていると冷却効率が落ちてきます。
同じ設定温度でも部屋が冷えにくくなって、結果的に設定温度を下げたり、オンオフを繰り返したりするようになります。

一昨年まで使っていたエアコンはまさにその状態で、フィルター掃除もほとんどしていなかったので、効きが悪くなっていたんだと思います。
古いエアコンを使い続けていた間、電気代も睡眠の質も、両方下がっていたんだと今になって思います。

日立の白くまくんに買い替えてから夜中に目が覚めなくなった

去年思い切って、日立の白くまくんに買い替えました。
決め手は2つで、自動洗浄機能と「みはっておやすみ」機能です。

日立しろくまくんの主な機能一覧

機能名	内容
みはっておやすみ	タイマーで止まった後も室温や湿度が上がると自動で再運転する
快眠モード	設定した起床時刻に合わせて温度と湿度を自動で調整する
涼快モード	室温と湿度を自動でコントロールして手足を冷やしすぎない健康冷房
自動お掃除	フィルター・熱交換器・排水トレー・ファンを自動で掃除する
凍結洗浄	熱交換器を凍らせてから霜を溶かして汚れを洗い流す
くらしカメラAI	人を識別して在室状況や体感温度の変化に合わせて気流を自動制御する
音声おしえて	電気代・室温・設定温度などを音声でお知らせする
モバイルコントロール	スマートフォンから外出先でもエアコンを操作できる
オートオフ	不在を検知すると自動で運転を停止する

自動洗浄機能は、フィルターだけでなく熱交換器やファンまで自動で掃除してくれるので、こまめに掃除できない方でも清潔な状態を保てます。
「みはっておやすみ」機能は、タイマーで止まった後も、室温が上がると自動で再運転してくれます。

前のエアコンのときは「つけっぱなしは風邪をひきそう」と感じていたのが、買い替えてからは朝まで眠れるようになりました。
しかも電気代は、タイマー1時間で使っていた前年とほぼ変わらず、夜中に目が覚めることもなくなって、朝だるくなることもなくなりました。

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まとめ

熱帯夜のエアコンで見直してほしいのは、この4つです。

項目	正解
つけるタイミング	寝る30分前からつけておく
温度	26〜28度・下げすぎない
ドライ	梅雨・湿度が高い日に使う
タイマー	熱帯夜はつけっぱなし

エアコンの使い方を見直してから、夜中に目が覚める回数が減って、朝だるくなることもなくなりました。
設定を変えるだけなので、今夜から試してみてください。

エアコンと一緒に冷感グッズを使うと、設定温度を下げすぎなくても眠れる夜が増えます。
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